martwy ciag

Witam niedawno w internecie znalazłem trening 300 spartan jest to trening typowo wytrzymałościowy !Może ktoś będzie zainteresowany oto trening : Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. [...]

[...] uchwyt mlotkowy 3s -modlitewnik 3s Sroda: plecy+ triceps -podciaganie na drazku 3s max -wioslowanie sztangielkami w podporze 4s -sciaganie zza karku na wyciagu 3s -martwy ciag (boje sie tu troche o kregoslup) 3s Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 4s -prostowanie ramion na wyciagu 3s -wyciskanie francuskie sztangielek 3s Piatek:Nogi+ [...]

[...] otluszczania 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nierobie maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: cel czyklu dolozenie troszke miesnie i redukcja tkanki tluszczowej tak zeby docelowo waga byla ok + -96kg bez zbednego balastu cykl bedzie skaldal [...]

Witam poprosiłem trenera żeby mi napisał plan na rzezbe. Wiec wymyslił cos takiego wydaje mi sie ze na rzezbe sie robie duzo powtórzen a on mi tutaj napisał mało, ocencie sami. I prosze was o ułozenie diety na rzezbe . Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4x8 2.Wyciskanie sztangielek glową w dół 4x10 3.W siadzie buttrfly [...]

Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] 4x10 wykroki z hantelkami 3x10 brzuszki/ opuszczanie nog leżąc (kazdy indywidualnie) skłony boczne 4x10 deska 3x 1min 3)Plecy/barki: podciąganie nachwytem 3x5(z pomocą) martwy ciąg co drugi trening 4x6/ ściąganie drazka 4x10 wiosłowanie/sciaganie dolnego wyciągu 4x10 wznosy hantlami bokiem 4x10 wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 OHP [...]

Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

Witam. Planuje na marzec cykl na wycinkę i poprawę gęstości. Myślałem nad prop , wins, clen. 1-6 prop 150mg (5,6 tydzień zejście) 2-7 wins 50mg e2d i teraz jak tu wlozyć clen ? czy można brać przez cały cykl w stałej dawce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x 10/8/8 - siodemkowanie 3 x Sroda Plecy/triceps -podciąganie szerokim nachwytem 4x 8/8/6/5 -ściaganie drazka górnego wąski chwyt 4x 10/10/8/8 -martwy ciąg 4 x 8/8/6/6 -wioslowanie hantli 3x 10/10/8 -wnioskowanie sztangi podchwytem 3x 10/10/8 Triceps -wyciskanie francuskie 3x 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzeą Dzieą czwarty Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeą PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 8 powtorzen Biceps stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola/wlosy na plecach, klatce, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 200kg (nie robie maksów) -przysiad: 150kg (nie robie maksów)

Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam. Kończę bić 30 shotow enana. W domu czeka test 400mg i boldenon. Jak kontynuować obecny cykl (info ankieta) Jakie rady, przestrogi, [...]

Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]

Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]

[...] -military press 5x6/8 -wyciskanie sztangielek wąsko 5x10/12 -uginanie sztangi/sztangielek stojąc 5x10/12 B -przysiady ze sztangielkami 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 - martwy ciąg 5x8/10 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 -california press 5x12 (może być ciężko z powodu braku stojaka, jakiś [...]

Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]

[...] wyciskanie leżąc 3s ( 10 - 12x ) - pompki w wąski8m ustawie rąk 1s (max) Wtorek Uda/Łydki/Barki - przysiady ze sztangą 4s (15x ) - uginanie nóg leżąc 4s ( 15x ) - martwy ciąg na prostych nogach 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach siedząc 4s ( 15x ) - unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] BUDOWY): raczej endo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: endo klata : brak martwy ciag : +130 przysiad : +120 PYTANIE: Witam, kumpel prosi o pomoc( przy nowym koncie wyjechali by mu LPP LWP ) więc piszę z mojego a więc, zabiera się za wycinkę, [...]